Flaxseed / Linseed ปอ,ป่าน พืชจำพวก Linum
- พืชที่ให้เส้นใยลำต้น ทำผ้าลินิน
เนื้อในของเมล็ดแฟลกซ์ เมื่อแช่น้ำในระยะเวลา
30 นาที เป็นต้นไป สามารถที่จะอุ้มน้ำได้
8 เท่า ของน้ำหนักตัวเอง
Flax สามารถป้องกัน/ต่อต้าน มะเร็ง
โรคหัวใจ โรคระบบย่อยอาหาร
โรคความดันโลหิตสูง โรคลำไส้ใหญ่อักเสบ
โรคท้องผูก .....และยังช่วยปรับระดับฮอลโมนในร่างกายด้วย
Flaxseed Food or Drug?? - เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารหรือยา
??
ในจำนวนเมล็ดพืช แฟลกซ์ สามารถสกัดน้ำมันมาใช้ได้และมีมากด้วย
ไขมันชนิดดี เช่น โอเมก้า3
โอเมก้า6 ซึ่งจำเป็น แต่เราผลิตเองไม่ได้
จึงต้องหาจากอาหารต่างๆ มาเสริมโอเมก้าทั้ง
2 ตัวนี้มีส่วนช่วยให้ ฮอร์โมนprostaglandins
and elcosanoids ไปเลี้ยงสมอง ระบบประสาท
ผิวหนัง ระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยป้องกันเลือดข้น
และจับกันเป็นก้อน หรืออีกนัยหนึ่ง
ก็หมายถึง การควบคุมให้เลือดมีความดันตามปกติ
Flax has a long History ประวัติอันยาวนานของแฟล๊กซ์
แฟลกซ์มีส่วนเกี่ยวข้องในชีวิตมนุษย์มายาวนานกว่า
พันปีแล้ว
มีรายงานการใช้แฟลกซ์เป็นอาหาร
มาตั้งแต่สมัยเบบีลอน (3000ปี
ก่อนคริสกาล)
ในยุโรปแฟลกซ์ถือเป็นอาหารที่ใช้ในการบำรุงกำลัง
มานานกาล
แม้ในปัจจุบันนี้ ในเยอรมันจะหาร้านที่ไม่ทำขนมปังที่ทำ
"ขนมปังแฟลกซ์และไรน์"
แทบจะไม่มีเลย น้ำมันในแฟลกซ์จะทำให้ขนมปังชุ่มชื้น
และ ยืดอายุการเก็บรักษาได้นานขึ้นกลุ่มคณะที่ปรึกษาสมาคมแฟลกซ์
ของแคนาดา รายงานว่า ในเยอรมัน
การบริโภคแฟลกซ์มากกว่า 60,000ตัน
/ ต่อปี ในการใช้ทำขนมปัง +
ซีเรียว หรือเฉลี่ย คนละ 1
กิโลกรัม / ปี หรือ 3 กรัม / วัน
Mucilage เมือกจากเมล็ดแฟลกซ์
มีประโยชน์ยังไง ??
ทำไมคนโบราณจึงใช้ แฟลกซ์
เป็นยาระบาย?
เปลือกนอกของเมล็ดจะมีกากมาก
ถึง 10% ของเมล็ด
เมื่อเปลือกนอกได้สัมผัสกับน้ำ
หรือ ของเหลว จะทำให้ขยายตัว
และ มีสภาพ ไหลลื่นเหมือนกาว
การจะใช้แฟลกซ์เป็นยาระบาย
เมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด 2 ช้อนโต๊ะ
(30 กรัม)
น้ำร้อนเดือด 1 แก้ว
คนให้เข้ากัน แล้วดื่ม ในขณะที่ยังไม่ขึ้นอืด
มันจะไปอืดในท้องภายหลัง
แล้วจะช่วยระบบขับถ่าย
ถ้าเป็นโรคท้องผูกอย่างมาก
ให้ดื่ม 2 ครั้ง เช้า-เย็น ก่อนอาหาร
อย่างไรก็ตาม การกินเมล็ดแฟลกซ์ในลักษณะนี้
ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึม
คุณค่าต่างๆได้ นอกจากเมื่อผิวของมันถูกกระเทาะ
นอกจากนี้เมล็ดแฟลกซ์ยังสมารถเป็นตัวสำคัญในการทำหน้าที่
รักษาลำไส้ / ระบบย่อยอาหาร
ที่เกิดจาก การรับประทานยาปฎิชีวนะ
ยาคุมกำเนิด ยาที่ใช้ใน คีโมธาราปี
หรือ ผู้ป่วยที่ใช้ยายบางชนิดเป็นเวลานานๆๆ
ซึ่งจะทำให้ท้องผูก หรือกลัวว่าจะมีสารตกค้างอยู่
Dr. Ernst Schneider กล่าวว่า ลำไส้ของผู้ป่วยที่ต้องฉายคีโมธาราปี
จะกลับสู่สภาพเดิม ได้เร็วขึ้น
เมื่อใช้เมือกแฟลกซ์ช่วย
หรือคนไข้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร
เมือกแฟลกซ์จะเป็นตัวเคลือบ
ทำหน้าที่เหมือน วอลเปเปอร์
เลยทีเดียว
Fiber เส้นใยอาหาร
เมื่อ 60 ปีก่อน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า
ไฟเบอร์-เส้นใยอาหาร ไม่มีคุณค่าอาหาร
ฉนั้นจึงไม่มีความสำคัญ จะเห็นได้จาก
การสีธัญพืชต่างๆ จะเหลือส่วนที่เป็นข้างในไว้เท่านั้นแต่หลังจากนั้น
พวกเขาก็ได้เริ่มสนใจกับประชากรที่อาศัยอยู่ในประเทศด้อยพัฒนา
เขาเหล่านั้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์-เส้นใยอาหารสูง
และไม่มีปัญหา ท้องผูก หรือ
โรคอื่นๆๆ เช่น Crohn's diease, diverticultitis
และ คอเลสตอรอลสูง ซึ่งจะพบมากในประเทศที่เจริญทางอุตสาหกรรม
ในทันทีที่ค้นพบนั้น ผู้คนก็ให้ความสนใจกับคำนี้ทีเดียวไฟเบอร์ในแฟลกซ์เป็นส่วนประกอบของเปลือก
และมีส่วนผสมของน้ำมันที่เนื้อของมัน
ร่างกายของเราไม่อาจย่อยสลายได้หมด
แต่แบคทีเรียในลำไส้ใช้เป็นอาหารได้
แฟลกซ์มีไฟเบอร์ด อยู่
2 ชนิด
- soluble ไฟเบอร์ดที่ละลายได้
- insoluble ไฟเบอร์ที่ละลายไม่ได้
soluble ไฟเบอร์ที่ละลายได้
จะมีอยู่ถึง 1/3 ของเมล็ดแฟลกซ์
มีส่วนช่วยลดคอเลสโตรอล และ
ปรับระดับกลูโคสในเลือด จึงเป็นข่าวดีสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน
insoluble ไฟเบอร์ที่สารละลายไม่ได้
มีอยู่ประมาณ 2/3 ของไฟเบอร์ทั้งหมด
ไฟเบอร์ตัวนี้ จะทำความสะอาดลำไส้
คล้ายไม้กวาด ทำให้ท้องไม่ผูก
หนังสือ British Journal of Nutrition ได้รายงานว่า
กลุ่มคนที่ลองกินแฟลกซ์ซีด
ภายใน 4 อาทิตย์ มีน้ำตาลในเลือดลดลงถึง
27 % ส่วนระดับคอเลสโตรอลก็ลดลง
7% และการขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย
เพราะไฟเบอร์ดในแฟลกซ์เป็นตัวช่วยทำให้ขับของเสียออกเร็ว
ไม่มีการหมักหมม จนเป็นท๊อกซิก
ซึ่งอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของ
"มะเร็งลำไส้ใหญ่" ได้
Lignans ฮอร์โมนชนิดหนึ่งในแฟลกซ์
Lignans เป็นพืชชนิด estrogens (phytoestrogens)
ซึ่งอาจจะเป็นตัวสำคัญ ในการป้องกัน
มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก
มะเร็งมดลูก และ มะเร็งลำไส้ใหญ่
ฮอร์โมนในพืชชนิดนี้ นอกจากจะทำตามที่กล่าวมาแล้วนั้น
ยังเป็นตัวช่วยให้ กระดูก
และเนื้อเยื่อแข็งแรง ทำงานตามปกติ
ป้องกันมะเร็งถุงน้ำดีอีกด้วย
!!!
Lignans ยังช่วยขับ estrogen ส่วนเกินให้ออกจากร่างกายด้วย
ทำให้ชะลอการเติบโตของ tumor
- เนื้องอก เป็นที่รู้กันว่า
ผู้หญิง แมกซิกัน ญี่ปุ่น
และจีน กินอาหารที่มีไฟเบอร์
และ Lignans สูง มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่า
หญิงที่บิรโภคอาหารแบบอเมริกายิ่งกว่านั้นแล้ว
เหล่านักวิจัยเชื่อว่า lignans
มีส่วนช่วยเหลือ / ป้องกัน
โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
และ อาจรวมถึง โรคหืดหอบ ทั้งยังช่วยป้องกัน
แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อราได้อีกด้วย....ทั้งยังช่วยลดโอกาส
การเป็นโรคกระดูกพรุน - osteoporosis
และ โรควัยทอง – maenopause
The Wonder Grain มีอะไรพิเศษในแฟลกซ์
แฟลกซ์ มีวิตามิน A, B, B2, C, D และ
E และแร่ธาตุอีกมาก น้ำมันที่มีอยู่ในแฟลกซ์ก็มีมากถึง
35 % - 45% แต่ทั้งนี้ก็ต้องดูชนิด
ประเภท ดินฟ้าอากาศที่ปลูก
ของแฟลกซ์พันธ์นั้นๆด้วย
An Almost Perfect Protein ควรใช้อะไรกระตุ้นโปรตีนในเมล็ดแฟลกซ์
??
แฟลกซ์มีโปรตีนเกือบครบทุกชนิดที่ร่างกายต้องการ
กรดอะมิโน ในแฟลกซ์จะผสมกันได้ดีกับส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์
เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว หรือ
คอตเต๊ตชีส (cottage cheese)
ฉะนั้นเมื่อเราบริโภคเมล็ดแฟลกซ์
กับผลิตภัณฑ์นม จะทำให้ร่างกายได้รับ
โปรตีน ครบถ้วน
Interesting Discoveries สิ่งมหศจรรย์ที่ค้นพบ
Golden Flax จะมีคุณค่าและราคาแพงกว่า
Brown Flax เพราะขนาดใหญ่กว่า เปลือกอ่อนกว่า
และ รสชาติดีกว่า แต่จะให้น้ำมันน้อยกว่าแฟลกซ์สีน้ำตาล
(ถ้าเอามารีดน้ำมัน)
แฟลกซ์เหลืองทองนิยมนำมาใส่
ซีเรียล (Cereals) ขนมอบ
การจะใส่ใน ซีเรียส (Cereals) ....
ควรจะกระเทาะ หรือ บุบให้แตกเล็กน้อย
แต่ไม่ต้องถึงขนาดให้เนื้อและน้ำมันแตกออกมา
ข้อควรระวังในการซื้อเมล็ดแฟลกซ์ป่น
ไม่ควรจะซื้อแฟลกซ์บด/ป่น
มาใช้ เพราะการบด/ป่นละเอียดไว้ล่วงหน
เกิดการออกซิไดซ์ (น้ำมันปนกับออกซิเจน)
ทำให้เหม็นหืนได้ ความร้อน
แสงสว่าง และอากาศ จะเป็นตัวทำให้เกิดการออกซิเดชั่น
น้ำมันที่เหม็นหืน ไม่ควรใช้บริโภคเพราะเป็นพิษ
และ เป็นตัวทำให้เกิดมะเร็งได้ขณะนี้ในตลาดมีเมล็ดแฟลกซ์บด/ป่นขาย
ห่อด้วยฟอยด์ศูนย์อากาศ บรรจุภัณฑ์เหล่านี้จะสามารถเก็บรักษาเมล็ดแฟลกซ์ให้สด
ควรดูวันหมดอายุ ไม่น้อยกว่า
3 เดือน เมื่อเปิดห่อแล้ว ต้องเก็บในขวดที่ปิดสนิท
เข้าตู้เย็นไว้ และต้องใช้ให้หมดภายใน
2 อาทิตย์ เมล็ดแฟลกซ์ที่ผลิตจากท้องถิ่นที่มีอากาศเย็นจะมีคุณภาพของน้ำมันโอเมก้า
3 มากกว่า
อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยง
น้ำมันที่ผ่านการ "refined"
- กลั่นกรอง ด้วยความร้อนสูง
Flax Oil น้ำมันแฟลกซ์
น้ำมันแฟลกซ์เป็นน้ำมันที่มีกรดไม่อิ่มตัวสูง
จึงเหมาะกับร่างกายเรามาก
ทำให้มีกลิ่นหืน เราจึงต้องใช้น้ำมันนี้
ด้วยความระมัดระวัง คือต้องเก็บในขวดทึบ
อากาศและแสงผ่านได้น้อย การปรุงอาหารที่เหมาะกับน้ำมันแฟลกซ์นี้
คือ อาหารที่ไม่ต้องผ่านความร้อน
เช่น น้ำสลัด สำหรับผักสด
สลัดมันฝรั่ง สลัดแครอท สลัดกะหล่ำปลีขาว-แดง
น้ำมันแฟลกซ์ควรจะเลือกประเภทที่สกัดโดยไม่ผ่านกรรมวิธีและความร้อนสูง
(coldpress)
ไม่ควรซื้อ เมื่อผ่านการผลิตมาแล้ว
6 เดือน ควรเลือกซื้อขวดเล็ก
และใช้ให้หมดภายใน 3 อาทิตย์
หลังเปิดขวดแล้ว
การใช้เมล็ดแฟลกซ์
ตามร้านขายอาหารออร์เกนิค
จะมีแฟลกซ์บรรจถขายหลายขนาด
ตั้งแต่ เล็ก กลาง ใหญ่ ทางที่ประหยัดที่สุดคือ
ซื้อห่อใหญ่ แล้วเก็บรักษาในขวด/โถ
ที่ปิดกันอากาศ เก็บไว้ในตู้เย็น
เมล็ดแฟลกซ์มีหลายชนิด ให้เลือก
ส่วนใหญ่จะเป็น
- เมล็ดสีน้ำตาลแดง ขนาดเล็ก
เกือบแบน รูปวงรีและแหลมด้านนึง
ขนาดจะใหญ่กว่าเมล็ดงา และมีกลิ่น/รสคล้ายถั่ว
- เมล็ดสีเหลือง/ เหลืองทอง
เมล็ดจะใหญ่กว่าเล้กน้อย
เปลือกจะอ่อนกว่า กลิ่นและรสจะเหมือนกัน
เหมาะในการผสมกับซีเรียล
ประโยชน์ของการกินเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันแฟลกซ์
จะเป็นการเปรียบเทียบระหว่าง
ผลทางชีวเคมี กับ ผลทางการวิจัย
เทียบกันได้ดังนี้...
ผลทางชีวเคมี
1. ปรับกล่มไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ
2. ปรับความสมดุล ของโพรสแกลนดินส์
3. ลดความอยากอาหาร, ลดการดูดซึมน้ำตาลกลูโคสในระบบอาหาร
4. รักษาระดับอินซูลิน - น้ำตาล
ในเลือด
5. มีประสิทธิภาพทำให้เกิดภูมิคุ้มกันร่างกาย
6. เพิ่มเส้นใยอาหาร และอโรบิดแบคทีเรียในการย่อยอาหาร
7. ลดคอเลสโตรอล และ ไขมันในเลือด
8. ช่วยให้ระบบเมทาโบลิซึม
ทำงานได้ดีขึ้น
9. เพิ่มระดับ estrogen ในเลือด
10. ส่งเสริมการทำงานของตับ
ผลทางการวิจัย
1. ผิวอ่อนนุ่ม ผมเงา มือนิ่ม
ความแข็งแกร่งอดทนของร่างกายดีขึ้น
มีกำลังวังชา กระฉับกระเฉง
2. ปรับกล้ามเนื้อให้เข้าสู่สภาพปกติ
เช่น ช่วงก่อน-หลังมีรอบเดือน
หรือ ช่วงการเข้าสู่วัยทอง
3. ยับยั้งความอยากกินอาหารจำพวกที่มีคาร์โบไฮเดรตได้
4. ป้องกันความอยากกินของหวาน
ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทนมากขึ้น
5. ช่วยลดอาการอาหารเป็นพิษ
กับโรคบางชนิดได้ผลดียิ่งขึ้น
6. ช่วยกระตุ้นให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารทำหน้าที่กำจัดแก๊ซ
ระบบการขับถ่าย ทวารหนักอักเสบ
7. ระบบสูบฉีดโลหิตทำงานได้ดีขึ้น
ทำให้สมองทำงานดีขึ้น คิดอะไรได้ว่องไว
8. ช่วยให้ร่างกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้
ร่างกายทนต่ออากาศหนาว/เย็น
ได้ดีขึ้น
9. ช่วยลดปัญหาต่างๆ ในช่วงเข้าสู่วัยทอง
10. ลดและ รักษาระดับการสูบฉีดเลือด
วิธีผสมแฟลกซ์ในอาหาร
ควรกิน แบบดิบๆ 1 ช้อนโต๊ะ
/ วัน
สำหรับอาหารเช้า
- เติมในข้าวต้ม ในซีเรียลแบบร้อน
ในโยเกิร์ต ในน้ำเปรี้ยว
สำหรับซุป
- เมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนโต๊ะ + น้ำ
2-3 ถ้วย
นำไปต้มจนเดือด ยกลง กรองน้ำออก
แล้วนำน้ำที่ได้ ไปผสมในน้ำซอส,
หรือน้ำราดผักนึ่ง......อาจจะใช้น้ำที่ได้
2-3 ช้อนโต๊ะ ผสมในน้ำซุปไก่ที่เตรีมไว้ก่อนแล้ว
จะทำให้ได้น้ำซุปที่ข้นขึ้น
และมีประโยชน์มาก
โปรดจำไว้ว่า อย่าต้มเมล็ดแฟลกซ์ป่น
แต่ใช้เติมลงในซุปที่ยกลงจากเตาและพักไว้
5 นาทีแล้ว เมล็ดแฟลกซ์ที่เหมาะจะใช้
ควรจะเป็นแบบสีเหลืองทอง
สำหรับคนที่กินเจ หรือ มังสวิรัต
แนะนำให้แช่เมล็ดแฟลกซ์ในน้ำ
กรองเอาน้ำนั้นไปใช้ในลักษณะ
เจล แทนไข่ ในตำราต่างๆได้
การทำขนมปัง โดยการใส่เมล็ดแฟลกซ์
การทำขนมปังอาจผสมเมล็ดแฟลกซ์ลงไปด้วย
ตามที่แนะนำมากับตำรานั้นๆ
ถ้าต้องการจะใช้ทั้งเมล็ด
(Whole Flaxseed) ต้องนำไปแช่น้ำ อย่างน้อย
1 ชั่วโมง ก่อนนำมาผสมกับเครื่องปรุงอื่นๆ
เพราะน้ำที่อุ้มเมล็ด จะช่วย
ลดความร้อนในขณะอบ ไม่ทำให้เมล็ดไหม้
เมล็ดแฟลกซ์ก็จะไม่เสียโอเมก้า
3 และ คุณสมบัติอื่นๆในตัว
ถ้าคิดตามหลักสมัยเด็กที่เราเรียนมา
จุดเดือดของน้ำจะต่ำกว่าจุดเดือดของน้ำมัน
น้ำจะเดือดที่ 100 องศา C ส่วนน้ำมันจะเดือดที่อุณหภูมิสูงกว่า
และถ้า ยังจำได้ในบทต้นๆที่บอกไว้ว่า
เมล็ดแฟลกซ์สามารถอุ้มน้ำได้ถึง
8 เท่าขอน้ำหนักตัว......ฉะนั้นเมื่อเราอบขนมปัง
ที่อุณหภูมิสูงและนาน น้ำมันในเมล็ดแฟลกซ์จะยังอยู่
ไม่สูญสลาย เพราะถึงแม้ว่า
น้ำที่ถูกอุ้มไว้จะระเหยไปบ้าง
แต่ไม่ทั้งหมด
เมล็ดแฟลกซ์สามารถใช้แทนแป้ง(ในขนมปัง)
ได้ถึง 10 - 30%
ถ้าใส่มากขนมปังที่ได้จะมีเนื้อแน่น
ถ้าใส่น้อยก็จะได้ขนมปังที่เบาขึ้น
การทำขนมปังเมล็ดแฟลกซ์กับโยเกิร์ต/นมเปรี้ยว
จะทำให้ขนมปังที่ได้มีรสดี
มีกลิ่นหอมคล้ายถั่ว (nutty flavor)
นอกจากนี้ยังสามารถผสมแฟลกซ์ป่น/บด
กับนมเปรี้ยว / โยเกิร์ต ในวอลเฟอร์
แพนเค้ก ได้อีกด้วย
Skin Care สำหรับผิวพรรณ
เมล็ดแฟลกซ์ ยังสามารถช่วยปรับสภาพผิวหน้า
ผิวมัน ผิวแห้ง และมีจุดด่างดำ
เหมาะกับวัยรุ่นที่มีปัญหาเรื่องผิว
สามารถใช้วิธีการรักษาด้วยเมล็ดแฟลกซ์ดีกว่า
การใช้ผลิตภัณฑ์เคมีต่างๆ
วิธีทำมาสค์เมล็ดแฟลกซ์
1 ส่วน เมล็ดแฟลกซ์ป่น
1ส่วน Wheat bran ป่น
ใส่ในขวด สีชา (กั้นแสง) ปิดฝาให้แน่น
วิธีเตรียม
ตักส่วนผม 2 ช้อนโต๊ะ ใส่ชาม
เติมน้ำร้อนพอควร คนให้เป็นเนื้อเดียวกัน
วิธีใช้
1. ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่า แล้วเอามาสค์ทาหน้า
คลึงเบาๆให้ทั่ว
2. พักไว้ 5-10 นาที น้ำมันในเมล็ดแฟลกซ์จะช่วยสมานผิว
ช่วยให้ผิวส่วนที่แห้ง ชุ่มชื่นขึ้น
3. ล้างออกด้วยน้ำ ซับหน้าให้แห้ง
สามารถใช้แทนสบู่ ล้างหน้าได้ทุกวัน
หรือ จะใช้เป็นสครับขัดตัวก็ได้
การใช้เมล็ดแฟลกซ์เป็นยาพอก
ยาสมานผิว
เมล็ดแฟลกซ์ที่กระเทาะเปลือกแล้ว
สามารถทำเป็นยาพอกแผลได้
ในกรณีที่ กล้ามเนื้อปวดเมื่อย
พกช้ำ ผิวที่โดนความร้อนลวก
บริเวณที่ปวดเพราะโรคไขข้ออักเสบ
(หนองแตก) แผลพุพอง
- เจ็บปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ทำให้ปวดเมื่อย หรือ ผ
2.
3.
(เ
วิธีทำ
1. เมล็ดแฟลกซ์ป่น 1 ถ้วยตวง
2. เติมน้ำเดือดให้ท่วม ทิ้งไว้
10 นาที
3. เมื่อผสมกันดีแล้ว เอามาละเองให้ทั่วผ้าขาวที่เตรียมไว้
(ตามขนาดที่เหมาะกับบริเวณที่จะพอก
- รวมด้านที่จะพัก ขวา/ซ้าย/บน/ล่าง
4. โดยพับด้านขวามากึ่งกลาง
แผ่นแฟลกซ์ละเลงไว้
5. พับด้านซ้ายมาจดตรงกลาง
6. พับด้านบน-ล่าง มาจดตรงกลาง
(ให้เกยกันบ้างก็ได้)
7. นำไปวางประคบ บริเวณที่ต้องการ
อาจจะใช้ผ้าอีกผืนห่อ ผูกให้ติดกับอวัยวะนั้นๆๆ
8. ห่อไว้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
หรือ ข้ามคืน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น